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博亿堂新版bet98官网 - 练瑜伽核心没力?这套序列让你力量爆棚,练过的都说酸爽!

信息来源:未知 | 责任编辑:匿名 发布时间:2020-01-08 12:17:11

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博亿堂新版bet98官网,练好核心到底有多重要?

核心是身体能量的重心,练好了核心,身体就轻盈了。在生活中,核心力量好可以避免塌腰、骨盆前倾等问题。

今天给大家推荐7个瑜伽体式,加强你的核心。

平板式

• 双脚与髋同宽,双手与肩同宽

• 腹部内收,脊柱延展

• 保持30秒

小桥式

• 仰卧,屈膝,双膝分开与髋同宽

• 脚跟靠向坐骨,吸气,脊柱延展

• 呼气,抬臀向上

• 十指交扣身体下方,保持30秒

站立前屈变体

• 站立,从髋部向前折叠

• 双手放在双脚前方

• 右腿保持不动,左腿旁侧打开

• 保持30秒,换边

侧板式

• 从板式开始,呼气,转身向左

• 左手扶髋,右臂垂直地面

• 把左脚叠放在右脚上

• 伸直左臂,转头看左手

• 保持30秒,换边

蝗虫式

• 俯卧,掌心朝上

• 呼气,双腿,胸腔,手臂抬离地面

• 保持30秒

半船式

• 手杖式开始,双手指尖朝前撑于臀后侧

• 屈膝,抬小腿与地面平行

• 手臂前平举,保持30秒

手倒立

• 从下犬式开始,缩短脚到手的距离

• 呼气,屈双膝,大腿前侧贴胸腔

• 吸气,往前向上跳

• 如果刚开始练习,整个过程中保持膝盖弯曲,脚跟找臀部

• 如果已经练习的,保持双腿伸直,来到l型手倒立

• 呼气时,落回下犬式

核心力量比较弱的伽人,坚持练习最重要,一周可练习2-3次,每次30分钟。